🩸 정확한 혈압 측정을 위한 3가지 황금률

가정 혈압계는 꾸준히 사용해야 의미가 있으며, 정확한 측정법이 무엇보다 중요합니다. 다음의 원칙들을 꼭 지켜주세요.

• 1

  ‘준비’가 절반: 측정 전 안정은 필수
  

  • 측정 5분 전에는 편안하게 앉아 안정을 취합니다.
  • 측정 30분 전부터는 흡연이나 카페인 섭취를 피해야 합니다.
  • 식사 전, 혈압약 복용 전에 측정하는 것이 좋습니다.
• 2

  ‘자세’가 중요: 올바른 자세가 정확도를 높입니다.
  

  • 등받이 있는 의자에 등을 기대고 앉아 몸을 편안하게 이완합니다.
  • 팔꿈치는 테이블 바닥에 대고, 커프(가압대)는 심장과 같은 높이에 오도록 합니다.
  • 커프는 맨살이나 얇은 옷 위에 착용하고, 손가락 하나 정도 들어갈 여유를 두어 너무 조이거나 헐겁지 않게 감습니다.
  • 측정 중에는 말을 하거나 움직이지 않도록 합니다.
• 3

  ‘규칙’적인 습관: 꾸준한 기록이 나만의 데이터를 만듭니다.
  

  • 매일 아침 기상 후 1시간 이내, 그리고 저녁 취침 전에 각각 2회씩 측정하고, 각 측정 간격은 1~2분으로 합니다.
  • 처음에는 양팔 모두 측정하여 혈압이 더 높게 나오는 쪽 팔을 기준으로 꾸준히 측정하고 기록합니다.
  • 한 번의 측정보다는 여러 번 측정한 값의 평균을 활용하여 혈압을 관리하는 것이 정확합니다.

🔍 시니어에게 딱 맞는 혈압계 선택과 관리법

다양한 혈압계 중 우리 시니어에게 적합한 혈압계를 선택하고 잘 관리하는 것도 중요합니다.

• 1

  상완(위팔) 자동 혈압계 권장
  

  국제적으로 공인된 상완(위팔) 자동 혈압계는 정확도가 높아 가정용으로 가장 권장됩니다. 손목형 혈압계는 위치나 자세에 따라 오차가 발생할 가능성이 있으니, 가능하면 상완 혈압계를 사용하세요.

• 2

  적절한 커프 사이즈 확인
  

  커프의 크기가 팔 둘레에 맞지 않으면 혈압 측정에 오차가 발생할 수 있습니다. 본인의 팔 둘레에 맞는 커프를 사용하는지 확인하세요.

• 3

  주기적인 점검과 청결 유지
  

  혈압계의 고장 여부를 주기적으로 점검하고, 커프는 정기적으로 세척하거나 교체하여 위생적으로 관리하는 것이 좋습니다.

💡 혈압 기록, 건강 장수의 지표로 활용하기

측정된 혈압 수치를 단순히 확인하는 것을 넘어, 건강 관리의 중요한 지표로 활용하는 지혜가 필요합니다.

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  나만의 혈압 목표 인지
  

  건강한 시니어의 경우 수축기 혈압 140/90 mmHg 미만을 유지하는 것이 권장되지만, 전반적인 건강 상태가 취약한 노인의 경우 개인별 맞춤 혈압 목표가 달라질 수 있습니다. 주치의와 상담하여 자신에게 맞는 혈압 목표를 설정하세요.

• 2

  의사와의 꾸준한 소통
  

  측정된 혈압 기록(날짜, 시간, 수치)을 꾸준히 작성하여 진료 시 의료진과 공유하면, 약물 조절이나 치료 방향을 결정하는 데 큰 도움이 됩니다.

• 3

  노년기 혈압의 특징 이해
  

  노년기에는 야간 혈압 하강이 적고, 식후 저혈압 및 기립성 저혈압, 그리고 일중 혈압 변동성이 심한 특징을 보입니다. 이러한 변화를 꾸준한 가정 혈압 측정으로 파악하는 것이 중요합니다.

❓ 시니어들이 자주 묻는 혈압계 질문 BEST 5

✍️ 총평: 가정 혈압, 건강 장수의 든든한 동반자

고혈압은 꾸준한 관심과 관리가 필요한 질환입니다. 가정용 혈압계는 단순히 숫자를 기록하는 도구를 넘어, 시니어 여러분의 건강 상태를 스스로 점검하고 능동적으로 관리할 수 있도록 돕는 ‘내 손안의 주치의’와 같습니다.

올바른 사용법으로 정확한 데이터를 얻고, 주치의와 상의하며 활기찬 제2의 인생을 누리세요. 정기적인 건강검진과 함께 가정 혈압 모니터링은 장수 시대를 살아가는 시니어에게 필수적인 건강 습관입니다.

시니어와이즈는 시니어 여러분의 건강하고 행복한 삶을 응원합니다!